طبیب من

کد خبر: 7549
گروه : چی و چجوری
تاریخ انتشار: ۲۶ام تیر ۱۳۹۶ , ۱۱:۲۴
آمارهای پزشکی نشان داده است که 80 درصد از افراد در دوران زندگی خود حداقل یک بار به علت کمردرد به پزشک مراجعه می کنند. این عارضه شایع را می‌توان با روش‌های طبیعی سرکوب کرد.

به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «چی و چجوری»؛ بر اساس آخرین آمارهای مرکز کنترل بیماری ها، از هر ۱۰ نفر، بیش از ۸ نفر در طول زندگی کمر درد را تجربه می کنند و ۵۸ درصد مردم به طور کلی در معرض این عارضه قرار دارند.

علل متعددی را می توان به کمر درد نسبت داد. ۲۰ سال پیش، اکثر افرادی که برای درمان دردهای اسکلتی عضلانی به درمانگاه‌های فیزیوتراپی و ارتوپدی مراجعه می کردند، افراد بالای ۵۵ تا ۶۰ سال بودند و در واقع تخریب غضروف مفصلی در سنین بالا شروع می شد. در حالی که امروزه این سن به ۳۰ سال کاهش پیدا کرده و پزشکان شاهد بیمارانی با سنین ۳۰ تا ۵۰ سال با دردهای گردن، زانو، کمر و مفاصل هستند.

از مهم ترین روش های پیشگیری از بروز کمر درد این است که عضلات کمر و شکم خود را قوی نگه داریم و طرز صحیح ایستادن را بیاموزیم.

حال، با سایر روش های درمانی برای کمر درد در ادامه آشنا می شوید.

**رختخواب را به آرامی ترک کنید

یکی از دلایل مهم کمر درد شیوه نشستن و خوابیدن است. به گفته محققان، اگر دچار کمر درد هستید، هنگام بلند شدن از رختخواب ابتدا خود را به آرامی به طرف لبه تخت نزدیک کنید و با کمک دست ها به آهستگی بنشینید. سپس پاهایتان را به آرامی از روی تشک بردارید و از لبه تخت آویزان کنید و از جای خود بلند شوید.

پزشکان توصیه می کنند اگر دچار کمر درد هستید هرگز با سرعت زیاد از رختخواب بلند نشوید. با این روش صحیح بیرون آمدن از تختخواب درد کمر صبحگاهی تان طی یک هفته به میزان ۲۲ درصد کاهش می یابد.

**این ویتامین برای سلامت غضروف‌ها ضروری است

تحقیقات نشان داده است حداقل ۹۰ درصد بیماران مبتلا به بیماری های وخیم دچار کمبود ویتامین D بوده که می‌توان با تجویز روزانه ۵۰ میکروگرم ویتامین D به این افراد دردشان را به مدت یک هفته کاهش داد.

اگر دچار کمر درد هستید با انجام آزمایش از میزان ویتامین D بدن خود آگاهی پیدا کنید و در صورت کمبود ویتامین D با مشورت پزشک خود برای تقویت عضلات و غضروف‌های بدن، این ویتامین را مصرف کنید.

**از اعجاز این روغن گیاهی غافل نشوید!

اگر هنگام کمر درد علاقه ای به مصرف قرص و آمپول ندارید، برای تسکین دردتان می‌توانید از یک روغن طبیعی گیاهی به نام وینترگرین (wintergreen) استفاده کنید. این روغن که از گیاه وینترگرین یا گالتریا بدست می آید برای درمان درد کمر و عضلات شما بسیار مفید است.

روغن گیاهی وینترگرین شامل ماده ای به نام متیل سالیسیلات است که باعث بهبود گردش خون و عضلات شکم می شود. برای استفاده از این روغن می توانید چند قطره از آن را به لوسیون های دلخواه پوستتان اضافه کنید و دو بار در روز کمر خود را با این روغن ماساژ دهید.

**به آبزیان پناه ببرید!

مطالعات نشان می دهد، اسید های چرب ماهی به طور قابل توجهی گرفتگی عضلات و دردهای عصبی را کاهش می دهد و در بعضی موارد با مصرف ماهی، بیماران از شر داروهای تجویزی برای کمر درد در امان هستند.

پزشکان بر این باورند مصرف ماهی هفته ای یک بار برای نرم کردن عضلات کمر بسیار مفید است.

**خوراکی هایی که کمر را منعطف می‌کند

گردو جز مغزهای مفید برای درمان کمر درد است. خوردن یک دوم فنجان از این آجیل غنی از منیزیم در روز، انعطاف پذیری و نرمی عضلات کمر را ۲۰ درصد افزایش می دهد.

اگر علاقه‌ای به خوردن این آجیل ندارید، اسفناج یا لوبیای پخته را جایگزین آن کنید و شاهد درمان کمر درد خود طی دو هفته باشید.

**دمنوش همه فن حریف در حوزه کمردرد!

مطالعات نشان می دهد چای سبز یکی از بهترین درمان های طبیعی برای کمر درد است. این دمنوش به دلیل برخورداری از آنتی‌اکسیدان فراوان خواص دارویی بی‌شماری دارد.

از طرفی پژوهشگران چای سبز را به عنوان دارویی برای کاهش خطر ابتلا به ورم مفاصل ناشی از روماتیسم معرفی کرده‌اند.

**کمترین فشار را به کمر وارد کنید

برای پیشگیری و درمان کمر درد پزشکان توصیه می کنند از فشار آوردن به کمر پرهیز کنید. به عنوان مثال برای برداشتن حتی کوچکترین شی از روی زمین همیشه زانوهایتان را خم کنید و سپس آن را بردارید. با این کار فشار کمتری به کمر وارد می شود.

**اجسام سنگین؛ قاتل درجه یک کمر

یکی از توصیه های همیشگی پزشکان هنگام مراجعه بیمارانی که از درد کمر شکایت می کنند، پرهیز از جابه‌جا کردن اجسام سنگین است. افرادی که از کمر درد رنج می برند معمولا این نکات را نادیده می گیرند و هنگام جا به جایی اجسام دقت لازم را به عمل نمی آورند.

پزشکان توصیه می‌کنند هنگام جابه‌جایی اشیاء سنگین به جای برداشتن آن را هل دهید و روی زمین بکشید.

منبع: Womansworld

انتهای پیام/