طبیب من

کد خبر: 9002
تاریخ انتشار: ۵ام مرداد ۱۳۹۶ , ۱۶:۱۲
کارمندانی که وقت کافی برای نرمش و فعالیت بدنی ندارند می توانند در محیط کار با روش هایی تاسب اندام خود را حفظ کنند.

به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «چی و چجوری» دانشمندان دانشگاه «هاروارد» و دانشگاه ایالتی «ترومن» حرکات ورزشی را مخصوص افرادی که وقت نرمش کردن نداشته ارائه کرده اند تا مشغله زیاد مانع از تناسب اندام آنها نشود.

حرکت اول: مناسب برای غضلات م

برای انجام این حرکت به یک صندلی محکم نیاز دارید در واقع پشتی صندلی به عنوان تکیه‌گاهی برای کمر محسوب شده و دست‌ها به کفی صندلی قفل می‌شود. حال سعی کنید نشیمن ‌گاه خود را به آرامی بلند کنید و دوباره به جای اول بازگردانید. در این حرکت آرنج‌ها  نباید خم نشود و بیشترین فشار به عضلات کمر وارد شود.

حرکت دوم: مناسب برای ماهیچه برآمده پشت پا

در کنار صندلی خود بایستید و از آن به عنوان تکیه‌گاه استفاده کنید. حال روی انگشتان یک پا ایستاده، پای دیگر را بالا نگهدارید. سپس پاشنه پا را روی زمین بگذارید. این حرکت را ۲۰ بار با یک پا و ۲۰ بار با پای دیگر انجام دهید.

حرکت سوم: مناسب برای عضلات اصلی بدن

ابتدا روبروی میزتان قرار گرفته و دست‌ها را در لبه میز بگذارید. حال پاها را به عقب برده و بدن را در یک راستا قرار دهید. حال برای ۳۰ ثانیه در همین وضعیت روی پنجه پا بایستید و آرنج را صاف کنید. بعد از کمی استراحت حرکت را مجددا انجام دهید.

انتهای پیام/