طبیب من

کد خبر: 11980
تاریخ انتشار: ۲۳ام مرداد ۱۳۹۶ , ۱۲:۴۳
تغذيه مناسب و حفظ وزن مناسب در كاهش خروپف موثر است. همچنين يكي ديگر از راه‌ها خواب كافي و به موقع است.

به گزارش طبیب من، بالش‌هایی که خیلی نرم هستند باعث خروپف می‌شوند بنابراین این افراد می‌توانند تعدادی بالش زیر سر خود بگذارند تا سر کمی بالاتر قرار گیرد تا تنفس راحت‌تر انجام شود. همچنین بهتر است این افراد به پهلو بخوابند.

مهم‌ترین گام برای رفع خروپف کاهش وزن است چون ثابت شده کاهش وزن در کاهش خروپف مؤثر است.

یکی از دلایل خروپف انسداد مجاری تنفسی است و یکی از عوامل مؤثر در آن مصرف سیگار است بنابراین بهتر است این افراد سیگار را ترک کنند.

از مصرف قرص‌های خواب‌آور و آرامبخش مثل آنتی‌هیستامین‌ها خودداری کرده چون این داروها مجرای هوا را تنگ می‌کنند و بهتر است از خوردن قهوه و غذاهای سنگین قبل از خواب پرهیز کرد.

می‌توان گرفتگی بینی را اگر به دلیل سرماخوردگی یا آلرژی مسدود شده برطرف کرد و خروپف را کاهش داد که می‌توان از قطره‌های مخصوص بینی یا دهانشویه استفاده کرد.

 

انتهاي پيام/