نوشیدنی های دیابتی/ از زنجبیل تا اسموتی

34

به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «سبک زندگی»؛ برای افراد دیابتی معمولا فقط آب به عنوان نوشیدنی سالم معرفی می شود. اگرچه هیچگونه شکی نیست که آب همیشه یک نوشیدنی کامل و سالم و عاری از کالری، شکر و کربوهیدرات بوده است، اما اگر دیابت دارید می توانید به جای آن، نسخه های سالم و خانگی برای خود بپیچید و عطش خود را رفع کنید.

درمان میگرن در کلینیک آرامش

در این مطلب به معرفی چند نوشیدنی سالم می پردازیم که دیابتی ها می توانند آن ها را در خانه تهیه کنند، در رژیم غذایی خود بگنجانند و به مقدار مناسب از آن ها استفاده کنند.

 شیر کاکائو نوشیدنی نوستالژیک مدرسه و دانشگاه

شیرکاکائو جز آن دسته از نوشیدنی هایی است که همیشه از دوران مدرسه تا بزرگسالی با ما همراه و طعم آن برای اکثر افراد دلنشین بوده است. شیر کاکائو به دلیل منبع غنی کلسیم، چربی کم و مناسب برای رشد بدن می تواند به عنوان یک نوشیدنی سالم بعد از انجام تمرینات ورزشی و برای افراد دیابتی معرفی شود.

شیرکاکائو هایی که از بازار تهیه می شوند معمولا درصد شکر بالایی دارند. بهتر است که شیرکاکائو را در خانه درست کنید. برای تهیه آن از یک لیوان شیر و سه قاشق چایخوری پودر کاکائو و دو قاشق غذاخوری شیرین کننده هایی که درصد کالری صفر(شیرین کننده‌های بدون کالری و یا مصنوعی که به آن‌ها جایگزین شکر نیز گفته می‌شود؛ مواد شیمیایی یا طبیعی هستند که به جای شکر معمولی در غذاها و انواع نوشیدنی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند) دارند، استفاده کنید.

طعم خوب آب پرتقال برای دیابتی ها

در یک لیوان آب پرتقال معمولا 26 گرم کربوهیدرات وجود دارد که با خوردن آن احساس بسیار خوبی به شما دست می دهد. فیبر موجود در پرتقال معده را پر کرده و باعث می شود احساس سیری کنید. آب پرتقال های صنعتی بسیار شیرین هستند. به همین دلیل به افراد دیابتی توصیه می شود که در منزل آب چند عدد پرتقال را گرفته و سریعا آب پرتقال تازه را بنوشند تا ویتامین C لازم به همراه قند تنظیم شده مذکور به بدنشان برسد. در ضمن بهترین توصیه آن است که افراد دیابتی از پرتقال های ترش که قند کمتر و ویتامین C بیشتری دارند، استفاده کنند تا ارزش تغذیه ای نوشیدنی آنها بالاتر رود.

نوشیدنی محبوب در سینماها

فصل تابستان خوبی های زیادی دارد که یکی از آن ها خوردن شربت لیموناد است. لیموناد از جمله نوشیدنی هایی است که در قدیم در اکثر سینماها به فروش می رسید و طرفداران خودش را از گذشته تاکنون دارد. این نوشیدنی برای افراد دیابتی بسیار مفید است. لیمونادهای بازاری 60 گرم کربوهیدرات، قند و گاز دارند. اما شما می توانید آن را با مواد تازه‌تری در خانه تهیه کنید. برای تهیه لیموناد مقداری لیموی تازه و شیرین کننده با کالری صفر و یخ را با آب مخلوط کرده و آن را میل کنید.

هات چاکلت یا شکلات داغ به عنوان نوشیدنی کلاسیک

هات چاکلت این روزها طرفداران خاص خود را دارد. اگر دیابت دارید میتوانید از این نوشیدنی به راحتی استفاده کنید. هات چاکلت های بازار معمولا درصد کربوهیدرات بالایی دارند. خبر خوب این است که می توانید هات چاکلت را در خانه تهیه کنید. برای تهیه آن یک لیوان شیر کم چرب، شکلات تلخ  تخته ای 70 درصد و یک قاشق غذا خوری وانیل، با مقدار کمی دارچین را در یک ظرف روی شعله گذاشته تا شکلات آب شود و سپس مواد را با شیر مخلوط کنید. این روش خانگی فقط 23 گرم کربوهیدرات دارد و نوشیدن آن به هیچ عنوان باعث نوسان قند خون این افراد نمی شود.

اسموتی میوه دوستدار دیابتی ها

اسموتی یک نوشیدنی مقوی پوره مانند است که بعضی از افراد از آن حتی به عنوان یک وعده غذای کامل به خصوص بعد از ورزش استفاده می‌کنند. از آنجا که در تهیه اسموتی‌ها دست‌تان باز است، می‌توانید با انتخاب بهترین گزینه‌ها یک وعده غذای ملایم، کم‌کالری و مقوی داشته باشید. اسموتی همچنین به دلیل داشتن فیبر، باعث پاکسازی روده‌ها شده و سموم بدن را بهتر دفع می‌کند. اسموتی های بازار کربوهیدرات و شکر بالایی دارند. بهتر است که آن را خودتان درست کنید.

طرز تهیه اسموتی بسیار ساده است. میوه هایی مانند بلوبری، موز و توت فرنگی یا هرنوع میوه به دلخواه را با یخ، کامل مخلوط کرده و میل کنید. این روش خانگی درصد کربوهیدرات پایینی دارد.

زنجبیل و خواص آن برای دیابتی ها

رنده کردن زنجبیل در یک لیوان آب نمک و قرار دادن آن به مدت یک ساعت در یخچال باعث می شود تا نوشیدنی به دست آید که علاوه بر تنظیم قند خون در افراد دیابتی، دردها و مشکلات حاشیه ای مرتبط با دیابت؛ از جمله درد عضلات و سردرد را نیز بهبود بخشد.

منبع: WebMD

انتهای پیام/ 

درمان میگرن در کلینیک آرامش

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.