طبیب من

کد خبر: 3487
تاریخ انتشار: ۲۰ام اردیبهشت ۱۳۹۶ , ۱۰:۴۲
غذاهای سیر کننده در وعده ناهار حس گرسنگی را رفع کرده و سبب کاهش اشتها می شوند. در اینجا بهترین خوراکی‌های وعده ناهار برای کاهش وزن معرفی شده است.

به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «چی و چجوری»؛ رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در مدت زمان کوتاهی می توانند وزن زیادی از شما بکاهند اما در حقیقت بسیاری از آنها ناسالم هستند و پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می کنند. پیروی از رژیمی مناسب می تواند وزن را کاهش داده و از برگشت دوباره آن جلوگیری کند و جالب است بدانید کم کردن هر مقداری از وزن نیازمند تغییر در شیوه زندگی است.

در این مطلب به معرفی چند نوع غذا می پردازیم که اگر در وعده ناهار آن ها را میل کنید می توانید در کوتاه ترین مدت به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید.

سالاد تن

فواید: ترکیب پروتئین و فیبر و چربی های سالم این سالاد می تواند یک سیرکننده فوق العاده باشد و هورمون اشتها را کنترل کند.

طرز تهیه: برای تهیه این سالاد باید یک قوطی تن ماهی را با نیمی از آواکادو به همراه مقداری ادویه مثل پودر سیر یا فلفل مخلوط کنید سپس سرو کنید.

 

همبرگر گیاهی

فواید: منبع غنی از فیبر و پروتئین و کربوهیدراتدر همبرگر گیاهی وجود دارد. پروتئین و فیبر، شما را سیر نگه می دارد و کربوهیدرات باعث افزایش انرژی می شود و اشتهایتان را تا وعده غذایی شام مهار می‌کند.

طرز تهیه: برای تهیه این غذا ابتدا همبرگرد را طبخ کرده سپس آن را با یک تکه پنیر کم چرب و قارچ داخل نان سبوس دار قرار داده و برای ناهار میل کنید.

 

سالاد کلم بروکلی با مرغ کبابی

فواید: کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی فیبر است اما این سبزی به تنهایی سیرکننده نیست به همین دلیل آن را باید با مرغ که پروتئین کمی دارد سرو کنید. ترکیب مرغ با کلم بروکلی باعث می شود که دیگر گرسنگی بعدازظهر به سراغتان نیاید.

طرز تهیه: برای تهیه این غذا ابتدا یک فنجان جوانه کلم بروکلی خردشده را سرخ کنید سپس یک تکه مرغ گریل شده را به آن اضافه کنید سپس با یک گوجه فرنگی آن را مزه دار کنید. می توانید مقداری روغن زیتون و سرکه سیب و نمک و فلفل هم به این سالاد اضافه کنید.

 

بوریتو

فواید: بوریتو یک صبحانه معروف مکزیکی است که بسیار مقوی و خوشمزه است اما می توانید آن را برای کاهش وزن در وعده غذایی ناهار هم سرو کنید که احساس سیری را به دلیل وجود پروتئین در بعدازظهر برای شما به وجود آورد.

طرز تهیه: برای تهیه بوریتو کافی است یک دوم فنجان برنج قهوه ای پخته، سیب زمینی شیرین کبابی یا مقدار زیادی سبزیجات را با نصف قوطی کنسرو لوبیا سفید و سیاه و ذرت و گوجه فرنگی و مقداری چاشنی تاکو و یک تکه آواکادو و مقداری ماست یونانی را باهم مخلوط کرده و سرو کنید.

 

اسموتی کره بادام زمینی

فواید: خوردن یک اسموتی مقوی و رها شدن از غذاهای جامد، باعث تقویت متابولسیم و از بین بردن چربی های اضافه می شود. پروتئین بالای این نوشیدنی، عضلات را تقویت می کند و منجر به سوخت و ساز آهسته تر بدن می شود.

طرز تهیه: برای تهیه این اسموتی، یک فنجان شیر وانیل شیرین نشده، یک عدد موز، یک فنجان اسفناج، ۳ قاشق غذاخوری پودر کاکائو، ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و یک وعده پودر پروتئین را خوب باهم مخلوط کنید سپس مقداری آب یا یخ به آن اضافه کنید.

 

سالاد مرغ با ماست یونانی

فواید: مرغ و ماست موجود در این سالاد حاوی پروتئین هستند که باعث پرشدن معده می شود و قند خون را نیز کنترل می کند. آب و فیبر موجود در کرفس، سیب و انگور دارای کالری پایینی است و باعث سیری می شوند.

طرز تهیه: برای تهیه این سالاد، ابتدا یک تکه سینه مرغ آب پز را در ظرفی ریخته و ماست بدون چرب را به آن اضافه کنید. سپس ۲ یا ۳ قاشق غذاخوری انگور و سیب و کرفس خورد شده به همراه ۲ قاشق غذاخوری بادام به مواد اضافه کنید.

 

ساندویچ موز و کره بادام زمینی

فواید: کره بادام زمینی، موز و نان سبوس دار حاوی فیبر هستند و از آن دسته منابع کم کالری محسوب می شوند. در کره بادام زمینی چربی های سالم اشباع شده وجود دارد که قند خون را کنترل می کند و اشتهای شما را کم می کند.

طرز تهیه: برای تهیه این ساندویچ ساده، ابتدا مقداری کره بادام زمینی را آغشته به نان سبوس کنید و یک لایه موز روی آن قرار دهید. همچنین می توانید برای از بین بردن گرسنگی یک لایه هویچ و کرفس هم به آن اضافه کنید.

 

منبع: menshealth

انتهای پیام/