اگر این عادت‌ها را دارید احساس خوشبختی می‌کنید

39

به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «سبک زندگی»؛ در دنیای امروز تقریبا احساس سلامتی و تندرستی یک موهبت محسوب می شود. با انواع آلودگی ها و غذاهای ناسالم و محیط کاری پر استرس و زندگی ماشینی تقریبا شاداب و تندرست بودن به یک رویا بدل شده است. از سوی دیگر همه ما در اطرافمان انسانهای تندرست و سالم و بشاش را دیده‌ایم و بعضا از زندگی پرتحرک و شاد آنان به وجد آمده‌ایم. سوال اینجاست که این افراد همیشه خرسند چه عادت‌های مشترکی دارند؟

درمان میگرن در کلینیک آرامش

برای اینکه بتوانید مثل این افراد زندگی کنید، عادت های زیر را همواره به خاطر بسپارید:

1- هیچگاه به صبحانه «نه» نگویید

مطالعات نشان می دهد بزرگسالانی که صبحانه سالم میل می کنند، در محل کار بازده بیشتری دارند و بچه هایی که یک وعده غذایی در صبح می خورند، در آزمونها موفق به کسب نمرات بالاتری می‌شوند.

اگر نمی توانید یک بشقاب بزرگ صبحانه بخورید، یک تکه شکلات مغزدار یا یک قطعه میوه میل کنید. توجه داشته باشید که صبحانه را به هیچ عنوان نباید حذف کنید.

2- برای خورد و خوراکتان برنامه‌ریزی داشته باشید

برنامه ریزی به شما در صرفه جویی وقت و پول در دراز مدت کمک خواهد کرد. اهداف و نیازهای خود را یادداشت کنید و متناسب با آنها برنامه ریزی کوتاه مدت و بلندمدت داشته باشید تا زودتر به خواسته هایتان برسید.

3- مقدار زیادی آب در طول روز بنوشید

نوشیدن آب کافی به کاهش وزن و شادابی پوست و مو کمک می کند.نوشیدنی های شیرین را می‌توان به چاقی و دیابت نسبت داد. اگر میل چندانی به نوشیدن آب ندارید، اضافه کردن برش های پرتقال، لیمو، هندوانه را امتحان کنید.

4-ورزش در طول روز

نرمش و تمرینات ورزشی از ارکان مهم سلامتی محسوب می‌شود. حتی اگر بسیار پرمشغله هستید، روزی نیم ساعت 5 بار در هفته پیاده روی کنید تا سلامتی تان تضمین شود.

5- زندگی آفلاین را امتحان کنید

چک کردن ایمیل و رسانه های اجتماعی و 24 ساعت به صفحه مانیتور و تلفن همراه خیره شدن اصلا برای سلامتی خوب نیست. درست است که چک کردن وضعیت دوستان و آخرین به روز رسانی پروفایل افراد خانواده فقط با یک کلیک امکان‌پذیر است، اما آیا شما واقعا نیاز به دیدن تصاویری از خانواده و آشنایانتان در طول روز دارید؟

در طول روز کمی از صفحه های مانیتور فاصله بگیرید. راه رفتن، خواندن یک کتاب و هزاران کار مفید دیگر حتما ارزش امتحان کردن را دارد.

6- یادگیری کارهای جدید

مهارت های جدید به نگه داشتن مغز سالم کمک فراوان می کند. با ثبت نام در یک کلاس آواز یا یک کارگاه نویسندگی ذهنتان را درگیر کنید و آثار جدید و خلاقانه ای در خود بیابید.

یادگیری یک زبان جدید بسیار مفید است. کار ذهنی می تواند نشانه های پیری را کند کند.

7- به هیچ وجه سیگار نکشید!

اگر سیگار می‌کشید، همین امروز و از همین ثانیه آن را ترک کنید و یک گام بزرگ به سوی سلامتی‌تان بردارید.

بدن شما خود به خود و به سرعت ترمیم می‌شود. نکشیدن سیگار هم برای جسم و هم برای ذهنتان نقش مثبتی ایفا می‌کند.

8- خواب مفید

خواب شبانه مناسب و کافی شما را در خلق و خوی بهتر و حافظه و تمرکز بالاتر کمک می‌کند. از طرفی در دراز مدت، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. لذا حتما بین 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید.

9- به طبیعت سر بزنید

چند دقیقه در آفتاب بودن باعث افزایش سطح ویتامین D بدن می شود که برای استخوان ها و قلب حیاتی بوده و خلق و خوی شما را مساعد می‌کند.

مناطق طبیعی برای قدم زدن به مراتب بهتر از خیابان های شهر است به طوری که یک مطالعه نشان داده افرادی که در فضای سبز شهر قدم می‌زنند، آرامتر از افرادی هستند که مناطق شهری را برای پیاده‌روی انتخاب می‌کنند.

10- حفظ تعادل بدن

اگر جوان و فعال هستید، تعادل خوب به شما در جلوگیری از آسیب کمک خواهد کرد. تعادل احتمال سقوط و شکستن استخوان‌ها را پایین می‌آورد. تعادل خوب به معنای تندرستی بهتر عضلات، قلب سالم و اعتماد به نفس بیشتر است.

یوگا و تای چی را می‌توان از جمله ورزش‌هایی دانست که هدفشان کنترل تعادل بدن است.

11- تمرکز داشته باشید

تحقیقات نشان می دهد تمرکز حواس در کاهش استرس، تسکین درد و بهبود خلق و خو موثر است. یک مطالعه نشان داد که 8 هفته مدیتیشن به طور منظم می تواند بخش هایی از مغز را که مربوط به احساسات، یادگیری و حافظه است، تقویت کند.

گفتنی است؛ حتی شستن ظروف می تواند برای مغز شما نقش مفیدی داشته باشد، البته به شرط اینکه آن را آگاهانه انجام دهید.

منبع: WebMD

انتهای پیام/

درمان میگرن در کلینیک آرامش

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.