طبیب من

کد خبر: 4689
تاریخ انتشار: ۱۱ام خرداد ۱۳۹۶ , ۱۲:۳۲
اگر می‌خواهید ماه رمضان را با سلامت کامل پشت‌سر بگذارید، راهکارهای مفیدی برای سلامت شما در این ماه در مطلب زیر ارائه شده است.

به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «چی و چجوری»؛  ماه رمضان یک رژیم لاغری تضمینی است که میتوان با بهره بردن از آن و رعایت نکاتی کوچک به تناسب اندام و سلامت جسمانی رسید.

۱-حتما با آب گرم و چند عدد خرما روزه خود را افطار کنید، زیرا معده ساعت‌ها خالی بوده و بهتر است فرد با آب گرم یا ولرم که نزدیک به دمای بدن است افطار کند، البته استفاده از چای و یا شیرگرم  بلامانع است.

۲- معده انسان  در طول روز ساعت‌ها خالی بوده و زمان نیاز دارد که بتواند غذاهای سنگین را در خود جای دهد و بهتر است روزه داران وعده شام را یک ساعت پس از افطار صرف کنند.

۳-روزه داران بهتر است از صرف شام پرچرب و پرحجم خودداری کرده و و عده شام را سبک میل کنند.

۴-وعده سحر  مهم‌ترین وعده غذایی در ماه مبارک رمضان است. در این وعده باید از مصرف غذاهای چرب، شیرین و کنسروی و نیز سوسیس و کالباس و نوشابه‌های گازدار دوری کرد و حتی الامکان باید مواد غذاهی حاوی کربوهیدارت مانند برنج و نان و نیز انواع سبزیجات و میوه ها مصرف شود. ماست و خیار و انواع خورشت ها گزینه‌ مناسبی برای وعده سحر هستندو

۵- با توجه به طولانی بودن مدت روزه و گرمی هوا افراد باید دقت داشته باشند که حتما هشت لیوان آب را در فاصله بین افطار تا سحر بنوشند.

۶-افراد می‌توانند از آجیل بدون نمک در وعده سحری خود برای دریافت انرژی بیشتر استفاده کنند.

۷-افراد مبتلا به دیابت تحت کنترل، با رژیم غذایی مناسب و یا  استفاده از قرص می توانند روزه بگیرند.

۸-از غذاهای سرخ کردنی و فست فودها در ایام رمضان به شدت پرهیز کنید و به یاد داشته باشید این ایام فرصت استثنائی برای تغییر رویه در رژیم غذایی تان نیز است.

۹-از خوردن سبزیجات و میوه جات غافل نشوید.بهترین میان وعده بین افطار و سحر انواع میوه جات هستند که آب کافی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

منبع: huffingtonpost

انتهای پیام/