توصیه های غذایی مناسب برای روزه داران در ماه رمضان

32

به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «چی و چجوری»؛  ماه رمضان یک رژیم لاغری تضمینی است که میتوان با بهره بردن از آن و رعایت نکاتی کوچک به تناسب اندام و سلامت جسمانی رسید.

درمان میگرن در کلینیک آرامش

1-حتما با آب گرم و چند عدد خرما روزه خود را افطار کنید، زیرا معده ساعت‌ها خالی بوده و بهتر است فرد با آب گرم یا ولرم که نزدیک به دمای بدن است افطار کند، البته استفاده از چای و یا شیرگرم  بلامانع است.

2- معده انسان  در طول روز ساعت‌ها خالی بوده و زمان نیاز دارد که بتواند غذاهای سنگین را در خود جای دهد و بهتر است روزه داران وعده شام را یک ساعت پس از افطار صرف کنند.

3-روزه داران بهتر است از صرف شام پرچرب و پرحجم خودداری کرده و و عده شام را سبک میل کنند.

4-وعده سحر  مهم‌ترین وعده غذایی در ماه مبارک رمضان است. در این وعده باید از مصرف غذاهای چرب، شیرین و کنسروی و نیز سوسیس و کالباس و نوشابه‌های گازدار دوری کرد و حتی الامکان باید مواد غذاهی حاوی کربوهیدارت مانند برنج و نان و نیز انواع سبزیجات و میوه ها مصرف شود. ماست و خیار و انواع خورشت ها گزینه‌ مناسبی برای وعده سحر هستندو

5- با توجه به طولانی بودن مدت روزه و گرمی هوا افراد باید دقت داشته باشند که حتما هشت لیوان آب را در فاصله بین افطار تا سحر بنوشند.

6-افراد می‌توانند از آجیل بدون نمک در وعده سحری خود برای دریافت انرژی بیشتر استفاده کنند.

7-افراد مبتلا به دیابت تحت کنترل، با رژیم غذایی مناسب و یا  استفاده از قرص می توانند روزه بگیرند.

8-از غذاهای سرخ کردنی و فست فودها در ایام رمضان به شدت پرهیز کنید و به یاد داشته باشید این ایام فرصت استثنائی برای تغییر رویه در رژیم غذایی تان نیز است.

9-از خوردن سبزیجات و میوه جات غافل نشوید.بهترین میان وعده بین افطار و سحر انواع میوه جات هستند که آب کافی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

منبع: huffingtonpost

انتهای پیام/

درمان میگرن در کلینیک آرامش

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.