تنبل ها هم می توانند با این ترفندها مانکن شوند!

7

به گزارش خبرنگار طبیب من در بخش «چی و چجوری»؛ کم کردن وزن نياز به تلاش و پشتكار فراوان دارد، اما براي كسانی كه وقت كافی ندارند يا ورزش كردن برايشان سخت است، با رعایت کارهای ساده، می توانند بدون زحمت وزن كم كنند.

درمان سینوزیت در کلینیک آرامش

به كمك راه كارهای ارائه شده، به شكمی تخت برسيد.

 خانواده کلم را از رژیم غذایی حذف کنید

انواع کلم همچون بروکلی، کلم برگ، پیچ و گل کلم دارای ترکیباتی هستند که در روده کوچک قابل هضم نیست و ایجاد نفخ می‌کند. با توجه به مطالعات انجام شده در این زمینه بهترین راه، حذف این گیاه از رژیم غذایی است تا از بروز علایم سندرم روده تحریک پذیر و نفخ جلوگیری شود.

 

آدامس نجوید

هنگام جویدن آدامس، مقدار زیادی هوا وارد ریه و باعث نفخ می‌شود. همچنین با جویدن آدامس سیستم گوارش به اشتباه فرآیند هضم را آغاز می‌کند. با آغاز شروع حرکات معده، ترشح اسید معده افزایش می‌یابد.بنابراین اگر می‌خواهید شکم تختی داشته باشید، یک میان وعده سرشار از فیبر و آنتی‌اکیسدان را جایگزین آدامس کنید.

 با نوشیدنی‌های گازدار خداحافظی کنید

هر ماده گازداری که وارد بدن شود نفخ ایجاد می‌کند. در مطالعه‌ای که محققان مرکز بهداشتی «دانشگاه سن آنتونیو تگزاس» انجام دادند، دور کمر افرادی که نوشابه‌های گازدار همراه غذا می‌نوشیدند، 6 برابر افرادی بوده که رژیم بدون نوشیدنی گازدار داشتند!

 عادت به نشستن اصولی

متخصصان تغذیه، توصیه می‌کند با درست نشستن عضلات شکمی و کمری خود را بکشید و به تقویت آن‌ها کمک کنید. کشیدن شانه‌ها به عقب و صاف بودن ستون فقرات ناخوداگاه شکم را به داخل می‌کشد. شما می‌توانید با تمرکز بر نحوه نشستن یا ایستادن خود در موقعیت‌های مختلف مثل رانندگی یا پشت میزکار، به راحتی عضلات شکمی خود را تقویت کنید. تمرین ساده دیگر این است که بنشینید و سعی کنید با انگشتان دست، نوک پنجه پا را لمس کنید. این تمرین کششی عضلات را شکل می‌دهد و در تقویت آن‌ها بسیار مؤثر است.

 

 

به لبنیات نه بگویید

متخصص تغذیه “دکتر داریل گویفر”، می‌گوید: محصولات لبنی بسیار اسیدی هستند و بدن برای هضم آن‌ها به سیستم‌های بافری (محلول‌هایی که به بدن کمک می‌کنند PH خود را ثابت نگهدارد) نیاز دارد. یکی از ترکیبات اصلی سیستم‌های بافری در بدن چربی است، درکوتاه مدت این بافرها خاصیت سم‌زدایی دارند، اما در طولانی مدت، بدن را سمی و سنگین می‌کنند.

 

 

 خوردن هندوانه بیشتر

نود ودو درصد هندوانه آب است. یک لیوان آن فقط 100 کالری دارد و کاملا به شما احساس سیری می‌دهد. یک مطالعه بر روی خواص این میوه آبدار نشان داد به دلیل ترکیب متناسب نمک، املاح و آب، هندوانه بهتر از آب، بدن شما را سیراب می‌کند. وجود املاحی مانند کلسیم، منیزیم و آرژنین به کاهش وزن کمک کرده و هندوانه به کمک یک آنتی اکسیدان قوی به نام لیکوپن از بدن محافظت می‌کند.

 

سرکه سیب، اکسیر لاغری

اگر با طعم سرکه مشکلی ندارید، می‌توانید با این ترفند نزدیک به 2 کیلوگرم در دوازده هفته وزن کم کنید. برای این منظور به 2 وعده غذایی خود در طول روز، 2 قاشق غذا خوری سرکه سیب رقیق شده، اضافه کنید.

 خوردن وعده‌های کوچک

به گفته متخصصین تغذیه دو موضوع مهم در رابطه با خوردن وجود دارد؛ چه مقدار؟ در چه زمانی؟ مواد غذایی را در چند وعده به بدن برسانید تا قند خون ثابت بماند و احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن کاهش یابد.

 دوری از غذاهای بسته بندی شده

غذاهای بسته بندی شده مثل سوسیس و کالباس، سرشار از سدیم، چربی ترانس و کربوهیدرات هستند. مربیان تناسب اندام هرگز از این مواد غذایی استفاده نکرده و مصرف آن‌ها را هم توصیه نمی‌کنند. سدیم باعث تجمع آب در بافت‌های مختلف می‌شود.

 

 کاهش کافئین

هورمون کورتیزل در 2 حالت ترشح می‌شود، زمانیکه تحت فشار هستیم و وقتی که کافئین مصرف کردیم. این هورمون بدن را وارد حالت آماده باش کرده و خون را از معده به اندام‌های حیاتی منتقل می‌کند. در نهایت سطح انسولین در خون بالا می‌برد و با تکرار زیاد این شرایط، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و دیابت نوع 2 بروز می‌کند. بنابراین در مصرف کافئین دقت کنید.

نوشیدن آب زیاد

یک مربی تناسب اندام، جولیا باکلی که کتابی هم در این زمینه نوشته است، می‌گوید: بهترین نوشیدنی آب است و به خصوص در وعده‌های غذایی به جای نوشیدنی‌های انرژی‌زا و شیرین آب بنوشید. سوزاندن چربی‌‌ها کار بسیار مشکلی است، چربی اضافه وارد بدن نکنید.

 خواب کافی

اگر خواب کافی ندارید، گرفتن رژیم و ورزش کردن کار بیهوده ای است. خواب کالری اضافه را سوزانده و با کاهش استرس از ریزه خواری عصبی جلوگیری می‌کند.

 آهسته غذا بخورید

زمانیکه استرس دارید سریع تر غذا می‌خورید، کمتر به سیری فکر کرده و چربی بیشتری در ناحیه شکم ذخیره می‌کنید. برای اینکه چربی به شکل متوارن در بدن ذخیره شود، آهسته غذا بخورید و با احساس سیری دیگر به خوردن ادامه ندهید.

 نوشیدن چای نعناع

چای نعناع به کاهش نفخ در شکم کمک کرده و درمانی شناخته شده برای آبریزش بینی، علایم سرماخوردگی و آلرژی محسوب می‌شود.

 آب لیمو بنوشید

روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب لیمو گرم آغاز کنید. لیمو تقویت کننده متابولیسم بوده و به عنوان یک ملین ملایم و طبیعی هم در نظر گرفته می‌شود. لیمو با کمک به دفع مواد زائد به داشتن شکمی تخت کمک می‌کند.

منبع: MSN

انتهای پیام/

درمان سینوزیت در کلینیک آرامش

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.