طبیب من

کد خبر: 8852
تاریخ انتشار: ۲ام مرداد ۱۳۹۶ , ۲۰:۲۷
خوابیدن در مواقع کمردرد برای افراد مبتلا به این عارضه طاقت‌فرساست و حتی موجب محروم ماندن از خواب راحت و کافی می‌شود.

به گزارش طبیب من در بخش «سبک زندگی»؛ به هنگام خوابیدن بهتر است وضعیت بدن در حالت خنثی باشد به گونه‌ای که خیلی به شکل خمیده یا صاف نباشد زیرا باعث می‌شود فشار زیادی به ستون مهره‌ها وارد شود.

اكنون به تشریح دو وضعیت مناسب برای خوابیدن مي پردازيم که از بروز کمردرد جلوگیری می‌کند:

نخست اینکه وقتی به پهلو می‌خوابید یک بالش میان دو زانویتان قرار دهید و سعی کنید مانع از افتادن و قرار گرفتن پا‌هایتان روی هم بشوید. همچنین می‌توانید یک حوله کوچک زیر کمرتان قرار دهید.

زمانی که به پشت می‌خوابید بهتر است یک بالش زیر زانو‌هایتان قرار دهید. علاوه بر این، گذاشتن حوله زیر انحنای پشت موثر است.

نکته مهم دیگر اینکه اگر تشکتان خیلی نرم است شاید خوابیدن روی سطح زمین برایتان راحت‌تر باشد.

هنگام بلند شدن از رختخواب رعایت نکات زیر ضروری است: ابتدا به پهلوی خود بخوابید و هر دو زانویتان را خم کنید. سپس پاهای خود را از یک لبه تخت آویزان کرده و با کمک دو دست بنشینید. در پایان بایستید و کمر خود را در حالت خنثی نگه دارید.

انتهاي پيام/